如何迅速調整時差，盡情地享受有限的假期，不受時差的困擾也成為了提高旅行質量的重要一部分身體疲憊、失眠、消化不良以及其他不適等癥狀，都是跨越幾個時區的長途飛行後生物鐘受到影響帶來的時差反應。時差反應對每個人的影響都不盡相同，一般來說年輕人要比老年人受到時差的影響小，而男性又比女性對時差的調節能力強。人對於自己本身的生物鐘是有一定自身調節能力的。因此，一般一兩個小時的時差在生理上並不會反映出來，或並不明顯；但是，當時差達到六七個小時時，大部分人在生理上的反應就比較突出。如何將時差對人體的影響降到最低呢？
提前做好計劃，盡量在出發的前幾天開始，按照目的地時間安排現在的作息狀態。如果是向西飛行，那麽每天的起床時間可以比現在的稍微晚一些，同理，如果往東邊就將起床時間調整早一點兒。雖然只是向所前往的目的地時間推進了一點點，也會讓你的身體處在一個盡快適應新時區的狀態。一坐上飛機，就把高仿手錶的時間調整到目的地時區，按照目的地的時間在飛機上合理安排作息時間藥物調整睡眠質量
對於有睡眠困難的旅行者，可以通過藥物調整睡眠時間及質量。通常來說在短時間旅行中使用安眠藥調整睡眠時間，對人的身體是沒有太大危害的，但是安眠藥中含有易上癮的物質，不適宜多服。目前更多的旅行者更傾向於使用褪黑素（Melatonin）幫助自己調整時差及生物鐘。比較常見的調整時差的藥物叫做「NoJetLag」，境外的健康食品店、藥店或者是機場便利店都可買到這種藥物高科技耳機調整時差
芬蘭的科學家研究發現，將亮光通過耳道照進人腦的感光區域可以有效地預防和治療季節性情緒失調等癥狀。芬蘭一公司發明了一款亮光耳機，這個形似「iPod」的儀器，將亮光通過耳道直射入大腦，從而預防和治療飛機時差反應等晝夜節律失調的癥狀。芬蘭航空公司在新開航的重慶——赫爾辛基航線上，為商務艙乘客提供此時差調節耳機SPA+精油消除時差反應
如果有條件的話，可以在抵達目的地後，進行20分鐘左右的泡浴，有研究顯示泡浴10分鐘相當於慢跑5公裏，促進新陳代謝，加快血液循環，緩解時差反應。如果是在睡前泡浴，可以加一些薰衣草精油，薰衣草有放松、緩解疲勞的作用，即便沒有條件泡浴，也可將薰衣草精油滴在枕頭上，幫助睡眠。而清晨洗浴則可以配合迷叠香精油。迷叠香精油具有刺激的作用，白天用它可以幫助你提高警覺，防止入睡。
